El estrés afecta tanto la salud mental como física, pero la vitamina B y el magnesio podrían ser aliados clave para relajar el sistema nervioso, mejorar la concentración y aliviar la ansiedad.
La vitamina B: esencial para enfrentar el estrés
De acuerdo con Paula Sáiz de Bustamante, bióloga y farmacéutica, el consumo de vitamina B es fundamental para gestionar el estrés y mejorar la función del sistema nervioso. Durante momentos de tensión, el cerebro aumenta el consumo de esta vitamina, que combinada con adaptógenos puede mejorar la memoria, el enfoque y la concentración. La vitamina B se encuentra en alimentos como legumbres, cereales integrales, huevos, almendras, pescado y pollo, así como en suplementos.
Estrés, el cortisol y sus efectos en el cuerpo
El estrés no siempre es negativo; funciona como un mecanismo de defensa. Sin embargo, si no se gestiona adecuadamente, puede provocar síntomas físicos y mentales como dolores, cansancio y palpitaciones. Según Bustamante, el estrés eleva los niveles de cortisol, lo que desencadena una mayor liberación de glucosa y afecta funciones corporales esenciales.
El magnesio: beneficios para la salud cognitiva
El magnesio, especialmente el treonato de magnesio, es reconocido por sus beneficios para el sistema nervioso. Este suplemento es ideal para mejorar la memoria, el aprendizaje y la calidad del sueño. Además, alivia el estrés, la ansiedad y el dolor muscular, y ayuda a reducir la inflamación y la caída del cabello. Antes de incorporar cualquier suplemento, es esencial consultar con un médico de cabecera.
Cambios en el estilo de vida para la salud mental
Los problemas de memoria y concentración son comunes en la era moderna debido al ritmo acelerado de vida. El uso de suplementos como el magnesio y las vitaminas del grupo B, junto con una dieta equilibrada y hábitos saludables, puede marcar la diferencia en la salud cognitiva. Estas estrategias fortalecen el equilibrio mental y emocional, reduciendo los impactos negativos del estrés.
Con información de Agencias nacionales
*ARD
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